（给儿子的第9封）

　　天气越来越凉，亮得也越来越晚，又到了起床考验意志力的时刻。你在家时，每每起床后，我都要先摸摸你是否掀被子(毛巾被)。现在你一个人在外生活和学习，一定要照顾好自己,病了不好，自己难受，误了学习，还给他人添麻烦。我坚持早起，并坚持运动，就是想活出健康的自己，不想给他人和国家添麻烦。当然，早起需要一定的意志力,我相信你也会早起。

　　放水和补水是必须的，刷牙这道程序不可少，然后含生姜。这个细微的动作，已坚持数十年。我不说，你不知。民间谚语是“早上吃姜，胜过吃参汤;晚上吃姜，等于吃砒霜。”还有，每次大小便时把牙齿咬紧，直到解完后才松开，我也坚持了几十年。因此，我的牙齿从来没有不舒服之感，哪怕刷牙不上心，甚至几天不理它，也没什么问题，主要是我把咬紧牙这一关把握好了（事实上，人生路上咬紧牙关的时候多着呢！）。这个小窍门还是我小时从一张发黄的报纸上看到了，尝试着做，且坚持着，果然有效。“坚持”两字好说，做起来不易。

　　我之所以看起来比同龄人显得年轻，就是平时比较注意保养。此前对你说得最多的是熬夜的坏处，实际上久坐也不好，久坐的弊端远远大于久站。每次给学生上课（一次课两节），第一节课，不要求学生起立。第二节课开头，我就要求他们站一会儿，并不会严肃说“起立”二字，而是语气轻柔地说“请同学们站一哈”。如有学生沉浸手机，我就去把他们请起来。也许有学生对此心生反感，认为我管多事，但这个多事我管定了（你应知我的脾性）。我教了这么多届学生，目前还没一个学生公然对抗——不站起来。当我一到他们身边，他们就马上耸起来，说明他们还是有辨识力的——知好歹。

　　我这么做是为学生长远着想，连同上课所讲的内容，都是力争让他们终生受益。我这么做，并非我的首创，谢丽娟奶奶早已给我做了示范，参见截图：

　　谢奶奶学医出生，早年担任过上海市副市长。她要求学生站立，想必自己平时也会严格要求。网络上可以看到80多岁的她在地铁上站立的图片（有人让座，她婉言谢绝。）谢奶奶这么大年纪，身体这么好，应归益于平时注意细节和保养。

　　坐久了，就要活动一下。你在家见我是如何做的？键盘敲累了，或倒立或做卫生，有时甚至钻到床底下，你亲眼目睹吧。客厅的沙发和茶几，半个月我就让它们彻底地挪动一次，不会等到大年三十才来一次大扫除……平时这么做，一是让脑力劳动和体力劳动相结合，二是可以保持家中干净卫生。

　　我曾经提醒你不要久坐，你似乎没入耳，如今再提醒。“夫祸患常积于忽微，而智勇多困于所溺”（欧阳修《伶官传序》）。有些人患绝症或重病，并不是天生的，而是后天没有保养所致。人犹如一架机器，运转一定时间，就要停下来休息。太累了，就不能硬撑，开夜车或借助咖啡提神什么的，都不科学。我每天生活非常有规律，才不至于躺在医院，麻烦你给我送饭或陪护。

　　出租车司机之所以易患腰椎和颈椎病，皆因久坐引发。器官坏了，花钱难买，即使买到了，还会产生排异反应，听说过么？我经常说，不顾惜身体的同学可以到普爱医院重症病房去看看，即使进入不了，在外面听听痛苦的喊叫声，你们也会有所警醒的。在此，再次提醒你不要久坐，也不要长时间地盯着屏幕……一个小时左右就要站起来活动一下，活络筋骨，让眼睛休息。

　　饭后不能立即松裤带，这是奶奶教导我的。我补充一点，不能用牙签戳牙齿，你何时见我用过此玩意？老话说“牙齿不戳不松，耳朵不拔不聋。”

　　你曾就读的韩家墩小学办学理念是“养成好习惯成就好人生”。人靠习惯生活，道理只是用来指导生活。改变人生不是你听过的道理，而是日常生活中的小习惯，Easytosay，Hardtodo（说起来简单，做起来难）。习惯是一种顽强而巨大的力量，没有人一出生就拥有好习惯，秘诀在于平时养成（积累、坚持）。我坚持早起、写日记、使左手等，应该属于好习惯吧。“播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。”习惯是生命的基石，这一点大约不错。

　　Myson,请养成好的生活习惯和学习习惯。今天主要与你谈生活习惯，没有好身体，其他都是白搭，毕竟健康地活是第一要著。中央电视台主持人张泉灵说：“保养好自己身体，老了别给孩子添麻烦。教育好自家孩子，大了别给社会添麻烦。”与你共勉！

　　附张友文简介：自诩“双十一张友文”（参评副教授和“攻博”各十一次）、自名“公安文学言说者”、自号“功不唐捐斋主”；苏州大学博士生、湖北警官学院副教授、中国人民公安大学特聘研究员、鲁迅文学院公安作家班学员、全国公安文化理论研究专业委员会理事；出版《回望公安文学》等专著四部，曾受邀到武汉大学、中国政法大学、中国地质大学等高等院校及公安实战部门讲授“公安文学”43场次，并在部分高级中学和高校进行励志讲座数场次。